Бегущие по волнам
Время делать тело
Занятия аквааэробикой строятся на основе танцевальных движений, выполняемых в воде под ритмичную музыку. Вместо традиционных для шейпинга упражнений на перемещение, упор и прыжки главное здесь – преодоление сопротивления воды. При этом нагрузки возрастают в несколько десятков раз, что особенно эффективно укрепляет мышцы брюшного пресса и спины. А потому занятия аквааэробикой идеально подойдут и тем, кто вступает в решительную схватку с лишним весом и целлюлитом, и людям с проблемами опорно-двигательного аппарата. При этом начинать можно и в 20 лет, и в 50…
Где заниматься
Идеальная глубина бассейна для занятий аквааэробикой 1–1,5 метра. Она позволяет людям с избыточным весом или не умеющим плавать тренироваться, опираясь на дно.
Тем, кто хочет увеличить нагрузку на мышцы, лучше отправляться в бассейны, где трудно достать ногами до дна. Но даже если вы плаваете плохо или совсем не умеете, от аквааэробики отказываться не стоит: можно посещать тренировки, надев аквапояс.
Что понадобится
Аквапояс
Он позволяет удерживать тело в вертикальном положении в глубоком бассейне.
Нудлс
Этот гибкий пенопластовый шест используется как поддерживающее устройство для занятий как в глубокой, так и в мелкой воде.
Акваперчатки
Они похожи на лягушачьи лапки и увеличивают сопротивление воды при выполнении упражнений руками.
Аквагантели и акваштанги из пенопласта необходимы для специальных упражнений.
Покупать это снаряжение не надо – перед занятием его выдает тренер каждому члену группы.
Вы можете выбрать бассейн по месту проживания:
Центральный административный округ
"Москворечье"
Адрес: ул. Лестева, 3.
Телефон: 954-8202.
Занятия: по будням 21.00.
Стоимость: абонемент на месяц (8 посещений) - 2300 рублей.
"Чайка"
Адрес: Турчанинов пер., 1, стр. 3.
Телефон: 246-1344.
Занятия: ежедневно, сеансы по 45 минут с 9.20 до 21.00.
Стоимость: разовое посещение - 600 рублей, абонемент на месяц (8 посещений) – 2640.
"Лужники"
Адрес: Лужнецкая наб, 24.
Телефон: 545-1559.
Занятия: по будням 18.30, 19.15.
Стоимость: абонемент на месяц (8 посещений) – 2640 рублей.
"Олимпийский"
Адрес: Олимпийский пр-т, 16.
Телефон: 786-3216.
Занятия: по будням, сеансы по 45 минут с 9.00 до 21.00.
Стоимость: абонемент на месяц (8 посещений) – 3000 рублей.
К списку округов
Северный административный округ
Бассейн спортивного комплекса им. Румянцева
Адрес: ул. Писцовая, 12.
Телефон: 685-0647.
Занятия: пн., ср. 20.45, вт., чт. 11.00, 20.45, сб. 15.30, вс. 11.00.
Стоимость: разовое посещение - 300 рублей, абонемент на месяц (8 посещений) – 1840.
Спортивный комплекс ЦСКА "Плавательный"
Адрес: Ленинградский пр-т, 39, стр. 9.
Телефон: 613-2583, 613-1805, 613-2954.
Занятия: по будням сеансы по 45 минут с 9.00 до 21.00.
Стоимость: абонемент на месяц (8 посещений) – 3000 рублей.
Бассейн спорткомплекса "Лихоборы"
Адрес: 3-й Нижнелихоборский пр., 1.
Телефон: 482-5428.
Занятия: по будням 19.30.
Стоимость: разовое посещение – 300 рублей, абонемент на месяц (8 посещений) – 2000.
Бассейн спорткомплекса "Эйс клуб"
Адрес: ул. Флотская, 15, стр. 2.
Телефон: 453-2244, 424-6195.
Занятия: по будням 9.30, 19.45, 20.45, сб. 19.45, 20.45, вс. 16.30, 17.30.
Стоимость: абонемент на месяц - 2100 рублей (4 посещения), 3600 (8 посещений).
Бассейн спортивного комплекса "Медведково"
Телефон: 476-7500.
Адрес: ул. Заповедная, 1.
Занятия: по будням 19.45, 20.30, ср. 10.00, 10.45, вс. 10.45.
Стоимость: абонемент на месяц (4 посещения) - 1200 рублей.
Бассейн Московской сельскохозяйственной академии им. Тимирязева
Адрес: Лиственничная аллея, 12/2.
Телефон: 976-2926.
Занятия: вт., ср., чт. 21.30, вс. 10.00.
Стоимость: разовое посещение – 500 рублей.
К списку округов
Северо-восточный административный округ
Бассейн Дома здоровья "Леонс"
Адрес: ул. Новоалексеевская, 25.
Телефон: 687-4883, 687-4851.
Занятия: вт., чт. 19.20, 21.00.
Стоимость: разовое посещение – 350 рублей, абонемент на месяц (4посещения) – 1200.
Бассейн детского оздоровительно-образовательного центра
Адрес: ул. Касаткина, 23.
Телефон: 682-6262.
Занятия: пн., чт. 21.00.
Стоимость: разовое занятие - 270 рублей.
Бассейн учебно-спортивного технического центра "Останкино"
Адрес: ул. Б. Марфинская, 7а.
Телефон: 619-9912.
Занятия: пн., вт., чт., пт. 9.00, 10.15, вт., чт. 18.45, 19.30.
Стоимость: разовое занятие - 250 рублей, абонемент на месяц (4 посещения) – 950.
"Бибирево"
Адрес: ул. Корнейчука, 28, корп. 2.
Телефон: 707-0583.
Занятия: пн., вт., ср., чт. 19.45.
Стоимость: разовое посещение - 200 рублей.
"Алтуфьевский"
Адрес: ул. Инженерная, 5.
Телефон: 900-9018.
Занятия: вт., чт. 19.45, 20.30.
Стоимость: абонемент на месяц (8 посещений) – 2000 рублей.
К списку округов
Восточный административный округ
"Энерис"
Адрес: ул. Красноказарменная, 13б.
Телефон: 362-7880.
Занятия: пн., ср., пт., сб. 8.30, вт., чт. 10.30, пт. 19.00, 20.00, 21.00.
Стоимость: разовое посещение - 350 рублей, абонемент на месяц – 1040 рублей (4 посещения), 1920 рублей (8 посещений).
Бассейн спортивного комплекса МГТУ им. Баумана
Адрес: Госпитальная наб., 4/2.
Телефон: 263-2237.
Занятия: вт., чт. 19.15, 20.00.
Стоимость: разовое посещение - 250 рублей, абонемент на месяц (4 посещения) – 950.
"Парус"
Адрес: ул. Привольная, 62.
Телефон: 706-5924.
Занятия: по будням 10.15, 19.15, 20.00.
Стоимость: абонемент на месяц (4 посещения) – 920 рублей.
Бассейн спортивного комплекса Московского гуманитарного университета
Адрес: ул. Юности, 5/1.
Телефон: 374-6808.
Занятия: вт., чт. 19.00.
Стоимость: абонемент на месяц (4 посещения) - 800 рублей.
Бассейн Дворца водного спорта
Адрес: ул. Ибрагимова, 32.
Телефон: 369-0649.
Занятия: по будням 11.45, 19.15, 20.15, сб. 11.45, вс. 10.45, 11.45.
Стоимость: абонемент на месяц (8 посещений) – 2500 рублей.
"Косино"
Адрес: ул. Николая Старостина, 8а.
Телефон: 700-8433.
Занятия: по будням 10.15, 20.00, 20.45, вт., чт. 21.30.
Стоимость: абонемент на месяц (4 посещения) - 1000 рублей.
К списку округов
Юго-Восточный административный округ
"Марьино"
Адрес: ул. Маршала Голованова, 12, корп. 1.
Телефон: 356-6568.
Занятия: пн., ср., пт. 20.00, 21.00.
Стоимость: разовое занятие - 350 рублей, абонемент на месяц (4 посещения) – 1200.
Бассейн Дома спорта Люблинского литейно-механического завода
Адрес: ул. Ставропольская, 13.
Телефон: 350-5527.
Занятия: вт., чт. 10.45, 21.15, сб. 10.00.
Стоимость: абонемент на месяц: 4 посещения – 1300 рублей, 8 посещений – 2400 рублей, 12 посещений – 2900 рублей.
"Курьяново"
Адрес: Курьяновский пр., 17а.
Телефон: 356-6751.
Занятия: пн., ср., пт. 20.00, вт., чт., сб. 21.00.
Стоимость: разовое посещение – 320 рублей, абонемент на месяц: 4 посещения – 1200 рублей, 8 посещений – 2240.
Бассейн стадиона "Комета"
Адрес: Рязанский пр-т, 39, стр. 4.
Телефон: 171-5419.
Занятия: пн., ср., сб. 9.00, пн., вт., ср. 20.15.
Стоимость: абонемент на месяц (8 посещений) – 2100 рублей.
К списку округов
Южный административный округ
ФОК "Орехово-Борисово"
Адрес: Борисовский пр., 46, корп. 4.
Телефон: 393-7369, 393-7368.
Занятия: ср., пт. 11.30, сб. 21.00.
Стоимость: разовое занятие - 400 рублей.
Бассейн Московской государственной академии водного транспорта
Адрес: ул. Судостроительная, 46.
Телефон: 618-1261.
Занятия: по будням 19.30, 20.15.
Стоимость: разовое посещение - 300 рублей, абонемент на месяц (4 посещения) – 1200.
Бассейн спорткомплекса "Братееево"
Адрес: ул. Борисовские Пруды, 20, корп. 3Б.
Телефон: 340-7607.
Занятия: пн., ср. 10.30, вт., чт. 21.00, пн., чт. 19.30.
Стоимость: разовое посещение - 400 рублей, абонемент на месяц (8 посещений) – 2400.
Плавательный бассейн физкультурно-оздоровительного комплекса "Коралл"
Адрес: ул. Талалихина, 28.
Телефон: 671-7370.
Занятия: пн., ср., пт. 10.15, 11.00, 17.00, 17.45, 18.45, 19.30.
Стоимость: разовое занятие - 650 рублей, абонемент на месяц (8 посещений) – 4400.
Бассейн спорткомплекса "Торпедо"
Адрес: ул. Автозаводская, 21.
Телефон: 675-0279.
Занятия: пн., чт. 18.00, 18.45.
Стоимость: абонемент на месяц (8 посещений) - 2480 рублей.
ФОК "Южное Бутово"
Адрес: ул. Поляны, 35.
Телефон: 716-4027.
Занятия: вт., чт. 20.45.
Стоимость: абонемент на месяц (4 посещения) – 1000 рублей.
Бассейн спортивного комплекса "Чертаново"
Адрес: Северное Чертаново, кв. 806.
Телефон: 318-1321, 318-3451.
Занятия: вт., чт. 9.40, пн., чт. 20.10.
Стоимость: разовое посещение – 300 рублей, абонемент на месяц (8 посещений) – 1800.
К списку округов
Юго-Западный административный округ
Бассейн Дома аспирантов и студентов
Адрес: ул. Шверника, 19.
Телефон: 404-6545.
Занятия: вт. 20.00, 20.40, чт. 19.20, 20.00, 20.40, сб. 12.30.
Стоимость: разовое занятие - 250 рублей, абонемент на месяц (8 посещений) – 1600.
Бассейн Института биоорганической химии
Адрес: ул. Миклухо-Маклая, 16/10.
Телефон: 336-6411, 429-8881 (кассы).
Занятия: пн., ср., пт. 20.15.
Стоимость: разовое занятие - 300 рублей, абонемент на месяц (8 посещений) – 2200.
Бассейн спорткомплекса МИСиС
Адрес: ул. Профсоюзная, 83б.
Телефон: 333-5296.
Занятия: вс. 10.00, 11.30.
Стоимость: разовое посещение - 300 рублей, абонемент на месяц (4 посещения) - 1000.
Бассейн конноспортивного комплекса "Битца"
Адрес: Балаклавский пр-т, 33.
Телефон: 318-5366.
Занятия: пн., пт. 19.00, пн., ср. 20.00.
Стоимость: разовое занятие - 260 рублей, абонемент на месяц – 960 рублей (4 посещения), 1920 рублей (8 посещений).
"Олимп"
Адрес: б-р Дмитрия Донского, 14в.
Телефон: 711-0399.
Занятия: вт., чт. 19.30, 20.15.
Стоимость: абонемент на месяц (4 посещения) – 960 рублей.
Бассейн школы № 1945 "Синяя птица"
Адрес: ул. Старокачаловская, вл. 22.
Телефон: 713-7990.
Занятия: ежедневно 19.30, 20.30.
Стоимость: разовое занятие - 280 рублей, абонемент на месяц (4 посещения) – 1000.
"Юность"
Адрес: ул. Академика Бакулева, 5.
Телефон: 438-8955, 438-9566.
Занятия: пн., ср., пт. 19.00, 20.00, 21.00, вт. 10.00, сб. 11.30.
Стоимость: разовое занятие - 300 рублей.
Бассейн Московского городского дворца творчества детей и юношества "Пионер"
Адрес: ул. Фотиевой, 16, корп. 2.
Телефон: 137-7388.
Занятия: пн., чт. 20.00.
Стоимость: абонемент на месяц (4 посещения) – 1200 рублей.
"Ясенево"
Адрес: ул. Вильнюсская, 6.
Телефон: 427-9541.
Занятия: пн., ср., пт. 20.00, 21.00, сб. 12.00, 15.00, вс. 14.00, 15.00.
Стоимость: разовое посещение - 300 рублей.
К списку округов
Западный административный округ
Бассейн спортивно-оздоровительного комплекса в Крылатском
Адрес: ул. Островная, вл. 2.
Телефон: 234-7451.
Занятия: ср., пт. 12.30.
Стоимость: разовое занятие - 600 рублей, абонемент на месяц (8 посещений) - 2400.
"Сетунь"
Адрес: ул. Толбухина, 10а.
Телефон: 444-9223.
Занятия: пн., ср., пт. 11.00, 19.15, вт., чт., сб. 11.00, вс. 15.00.
Стоимость: абонемент на месяц (4 посещения) – от 2000 рублей.
Бассейн спорткомплекса "Кунцево"
Адрес: Можайское ш., 7.
Телефон: 444-0384.
Занятия: по будням 19.15, сб. 10.00.
Стоимость: абонемент на месяц (8 посещений) – от 2200 рублей.
Бассейн спортивно-оздоровительного центра МГИМО
Адрес: пр-т Вернадского, 76.
Телефон: 434-9351.
Занятия: пн. 19.00, вт. 13.00, чт. 13.00, 19.00.
Стоимость: разовое посещение – 450 рублей, абонемент (10 посещений) – 4000.
Бассейн спорткомплекса "Олимпийская деревня-80"
Адрес: Мичуринский пр-т, 2.
Телефон: 437-0698.
Занятия: пн. 19.00, вт. 11.30, 19.00, 20.00, чт. 19.00, 20.00, пт. 11.30, вс. 11.30.
Стоимость: разовое занятие - 300 рублей, абонемент на месяц (4 посещения) – 920.
Дворец водного спорта "Фили"
Адрес: ул. Б. Филевская, 18а.
Телефон: 148-3046.
Занятия: по будням 9.00, 10.00,11.00, 12,00, 18.00, 19.00, 20.00, 21.00, сб., вс. 9.00, 10.00, 11.00, 12.00.
Стоимость: абонемент на месяц (4 посещения) - 1600 рублей.
К списку округов
Северо-Западный административный округ
"Октябрь"
Адрес: ул. Живописная, 21, стр. 1.
Телефон: 979-5611.
Занятия: по будням 21.00.
Стоимость: абонемент на месяц (4 посещения) – 1200 рублей.
К списку округов
|
