«Тут помню, тут не помню…»

Вы помните события 20-летней давности лучше, чем то, что съели на завтрак? Постоянно забываете адреса и номера телефонов? Если да, то знайте, что точно так же обстоят дела у большинства москвичей. Не стоит унывать – память поддается «дрессировке».

Учимся запоминать

1. Развивайте внимательность, ибо она напрямую связана с памятью. Так, во время поездки в метро присматривайтесь к людям, запоминайте лица, прически, цвет одежды и прочие мелочи. А через некоторое время постарайтесь вспомнить, кто и в чем ехал вместе с вами.

2. Заучивайте стихи наизусть. Лучше всего для этого подходит классика (Пушкин, Лермонтов) и стихи начала XX века (Маяковский, Андрей Белый). Еще полезнее запоминать стихи на иностранном языке – Байрона, Шелли, Гете, Гарсиа Лорки. Сложные по мелодике тексты, непривычное для нас построение ритма фразы активизируют те центры коры мозга, которые при обычной работе не задействованы. Достаточно одного стихотворения из 4–6 строф в неделю.

3. Читайте по диагонали. Это отлично тренирует зрительную память. Возьмите незнакомый текст, наметьте слово посреди страницы, сосредоточьтесь на нем. Одновременно боковым зрением пытайтесь охватить соседние. Через 5–10 секунд закройте глаза и попытайтесь вспомнить как можно больше слов на странице. Выполняйте упражнение дважды в день, и вскоре будете запоминать около 20 слов. Теперь приступайте собственно к чтению по диагонали. Плывите взглядом от левого верхнего слова к правому нижнему, цепляя зрением всю строку. Затем перескажите текст.

4. Повторяйте. Если вам необходимо хорошо запомнить что-то важное, прочтите необходимый материал и тут же его воспроизведите, после чего повторите его еще раз через 20 минут. Следующий повтор – через 8 часов, а затем через сутки, лучше всего на ночь.

Танцы в помощь

Сохранению хорошей памяти способствуют:

• физическая активность. Занятия физкультурой 2–3 раза в неделю улучшают кровообращение мозга, а также стимулируют рост нервных окончаний, что предотвращает ослабление памяти и улучшает запоминание. Особенно полезны быстрая ходьба, плавание, бег, велосипедный спорт, гребля, танцы;

• путешествия (не обязательно далекие). В новой обстановке вы живо интересуетесь всем окружающим, уделяя внимание даже мелочам. Многое запоминаете специально, чтобы потом рассказать об этом друзьям;

• игра в лото, шахматы, решение кроссвордов и ребусов. Это заставляет мозг работать активнее и способствует развитию памяти;

• изучение иностранных языков. Необходимость запоминать новые слова приостанавливает процесс ухудшения работы мозга, особенно у пожилых людей;

• целостное мышление. Встраивайте новые знания в вашу картину мира. Вместо того чтобы просто запоминать новый рецепт яблочного пирога, поймите, что нужно добавить к тому, что вы обычно печете.

Памятная диета

О том, как нужно питаться, чтобы не вредить своей памяти, рассказывает Игорь Александрович Собенин, доктор медицинских наук, ведущий научный сотрудник НИИ общей патологии и патофизиологии РАМН:

• существенно ограничьте алкоголь. Он резко снижает память как количественно, так и качественно. Не больше бокала красного вина или бутылки (0,35 л) пива в день;

• откажитесь от курения. Лучше пройдитесь по коридорам и расскажите коллегам пару анекдотов – это освежает память;  

• принимайте витамины. В Москве обеспеченность человека витаминами летом составляет 70%, а зимой – 40–50%;

• не переедайте. Питание должно быть сбалансированным, пейте фруктовые и овощные соки – лучше неосветленные, с мякотью;

• следите за тем, чтобы в рационе присутствовали ненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы клеткам мозга (есть в рыбьем жире, подсолнечном, соевом, рапсовом, оливковом маслах, орехах и семечках);

• 2–3 раза в неделю ешьте рыбу и морепродукты. Возьмите за правило – пару ложек морской капусты к любому гарниру;

• не забывайте о дополнительных препаратах. На Западе есть термин – функциональное питание. Он обозначает употребление тех продуктов, которые способствуют сохранению, укреплению и восстановлению здоровья. К ним относятся, например, мед, пчелиная пыльца, маточное молочко.

В 2001–2002 годах Институт психиатрии проводил исследования свойств препаратов на основе маточного молочка. После однократного приема у добровольцев на 40% повысилась способность заучивать слова со слуха и одновременно снизилось число ошибок в арифметических операциях.