Когда до отпуска вечность

Каждое упражнение использует свой метод – через дыхание, образы, напряжение, слова. Выберите свой способ расслабиться.

Дыхание.
Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию. Прочувствуйте его ритм, глубину. Сосредоточьтесь на правой руке. Представьте себе, что в ней есть множество мелких отверстий, через которые воздух выходит наружу. Делайте упражнение в течение 3–5 минут. Когда научитесь расслаблять кисть, переходите ко всей правой руке, потом левой, мышцам ног, спины и шеи.

Образ.

Картинки, которые возникают перед нашим внутренним взором, могут «вызывать». Вспомните ситуации, когда вы испытывали спокойствие, расслабление и комфорт, представьте себя на мягкой перине или в теплой ванне, и вы расслабитесь.

Слова.

Состояние релаксации связано с ощущением тепла, приятного покалывания, тяжести. На этом построены формулы словесного внушения: «Моя правая рука расслаблена... Она тяжелая и теплая... Я чувствую, как каждый палец становится тяжелым»...

Напряжение.

После интенсивного мышечного напряжения автоматически наступает мышечное расслабление. Так, ступни ног хорошо расслабляются, если сесть на стул, немного приподнять ноги и с усилием направить ступни ног к себе. А?мышцы плечевого пояса – «подтягиванием плеч к ушам».