Спать положите вы меня...

Уточняем диагноз

Сезонной хандре есть вполне научное объяснение, даже несколько.

Нехватка света. В темное время суток в организме вырабатывается больше мелатонина – гормона сна. Зимой мы выходим из дома, когда солнце, может быть, и есть, но бледненькое и серенькое, а возвращаемся уже по темноте. В результате организм испытывает острый недостаток вита-мина Д.

Перепады температуры. На улице холодно, в метро невыносимо жарко.

Недостаток свежего воздуха. В Москве с чистым воздухом вообще не очень, в холодное же время года все становится совсем плохо. В помещениях всю зиму закрыты окна, на улице дышим теми же выхлопными газами, что и летом.

Начинаем лечение

Главное лекарство  – свет. Постарайтесь пересесть к окну и хотя бы часть дня работать при солнце, а не при искусственных лампах. Обязательно гуляйте днем в выходные. Даже если небо затянуто тучами, то на улице света в 20 раз больше, чем в помещении. Посоветуйтесь с врачом и начните принимать витамины.

Откажитесь от строгих диет. Это не значит, что нужно объедаться жареной картошкой или мясом. Позвольте себе иногда порцию вредной пиццы, пару конфет или пирожное. В холода и при плохом настроении увеличивается потребность в пище, богатой углеводами, например в шоколаде. Кстати, диетологи считают, что в зимний период прибавка в весе на несколько килограммов нормальна и даже необходима для организма. А вот от алкоголя в серьезных дозах лучше отказаться. И не забывайте о витаминах, желательно не только в виде таблеток – в частности, ешьте квашеную капусту и апельсины, источник витамина С.

Двигайтесь. Запишитесь в спортзал или бассейн, ну или хотя бы для начала откажитесь от лифта и пройдите пешком пару автобусных остановок.

Балуйте себя. Универсального рецепта тут не существует: для кого-то палочкой-выручалочкой станет отпуск, для кого-то – приятные покупки. Отличный способ развеять зимнюю хандру – встречи с друзьями, лучше на свежем воздухе. Устройте пикник с шашлыками, сходите большой компанией на каток. Сгодятся и старые добрые посиделки на кухне.

Интересно
Американские медики утверждают, что когда человек уходит на работу и возвращается при свете дня, депрессия ему не грозит. А если и утром, и вечером индивидуум вынужден выходить из в полной темноте, то он почти наверняка впадет в депрессию.