Секреты идеальной осанки

При хорошей осанке тело всегда находится в вертикальном положении, при котором сохраняются заложенные в нас природой поясничный и шейные изгибы. Эта поза должна стать привычной для позвоночника – когда вы сидите, идете, стоите, ведете машину и даже спите.

Если естественные изгибы становятся излишне выпуклыми, мышцы напрягаются в неположенном месте. И неприятный результат не заставит себя ждать. Возникнут спазмы, и микрососуды будут хуже снабжаться кровью. Начнут страдать межпозвоночные диски. В норме диск представляет собой нечто вроде губки, и при обычной нагрузке эта губка, как водой, пропитана питательными элементами.

Неправильная нагрузка нарушает обменные процессы и иссушает губку. От этого в итоге в позвонках нарушается обмен веществ, откладываются соли – возникает остеохондроз. И это еще полбеды, круглая спина сжимает легкие, ухудшает дыхание и является причиной возникновения многих заболеваний.

5 суперупражнений для позвоночника
Комплекс показывает Виктория Багно, тренер клуба «Сити-Го-Сан»
1. Садимся на ягодицы, разводим руки в стороны и с усилием сжимаем лопатки. Затем выпрямляем руки и тянемся за ними в разные стороны.
Повторяем 4 раза.
2. Скрещиваем руки за спиной и тянемся ими к лопаткам. Затем повторяем первое упражнение – сжимаем лопатки и тянемся руками в разные стороны. Повторяем
четыре раза.
3. Стоя,  соединяем руки в замок под коленями и круглой спиной тянемся
вверх. Повторяем 4 раза.
4. Ложимся на живот, соединяем руки за головой и поднимаем лопатки. На выдохе – вверх, на вдохе опускаемся. Повторяем 4 раза.
5. Сидя на пятках, вытягиваем руки в замке перед собой и тянемся, округляя при этом спину.  Повторяем 4 раза.
Комплекс выполнять 3 раза в неделю по 2 подхода