Как пережить жару

Ну вот, нам опять обещают +35! Глаза слипаются, и мозг категорически отказывается работать. Почему нам так плохо в жару?

А все дело в том, что под воздействием высокой температуры сосуды кожи расширяются и в них уходит кровь из общего кровеносного русла. Давление в крупных сосудах падает – отсюда слабость, головокружение, тошнота. Организм недополучает кислород и питательные вещества, переносимые с кровью. Именно поэтому в жаркие дни все клюют носом.
Конечно, лучше всего в такую погоду оказаться где-нибудь на берегу горного озера. Но приходится быть реалистами. Итак, несколько правил поведения для рабочих горячего цеха.

1. Не дай себе засохнуть
Держи на столе в офисе бутылку воды. В жару организм усиленно теряет влагу – до двух литров в сутки, и тебе постоянно хочется пить. Пей на здоровье, но
часто и малыми порциями. Если выдуть за раз литр-полтора воды, то нагрузишь почки и сердце с сосудами, которым в жару и так несладко.
+ Минеральная вода, зеленый чай, несладкий домашний морс или компот. Из спиртного – сухое белое вино, разбавленное минералкой.
– Сладкие газированные напитки – настоящие «жидкие леденцы», которые  незаметно снабжают твой организм ненужными  калориями, пиво (вызывает обезвоживание), крепкий кофе (перегруз сосудов), алкогольные коктейли с водкой (может не выдержать сердце).

2. Откажись от переедания и диет
Прежде чем заказать бизнес-ланч, прислушайся к себе. Вряд ли ты мечтаешь о бифштексе с кровью или жареной картошке. Вот и не насилуй себя. Но не голодай – ешь регулярно и опять же небольшими порциями.

+ Фрукты и овощи, холодные супы – окрошка, свекольник, таратор (окрошка без колбасы, но с помидорами на жидком кефире), куриная грудка.
– Свиная отбивная, мясные щи, тяжелые салаты с майонезом.

3. Не забывай о здоровье
Носи с собой лекарства. В жаркую погоду частенько обостряются хронические болезни, прежде всего сердца и сосудов. Следи, чтобы твои препараты всегда были с тобой. В «походную» аптечку добавь анальгетик (зной провоцирует головные боли), пару полосок пластыря, активированный уголь. Для поддержки сердечно-сосудистой системы можно принимать настойку элеутерококка (не более 20 капель в день).

4. Носи натуральное
Хочется раздеться. Совсем. Однако дресс-код не позволяет. Может, и к лучшему: кондиционеры – причина летних простуд. Если не желаешь кашлять и чихать, одевайся по принципу капусты. Костюм дополни легким шарфом, в который можно элегантно задрапироваться, чтобы спрятаться от холодных потоков воздуха.
+ Лен, хлопок, шелк.
– Синтетическая одежда: не впитывает влагу и мешает коже дышать.

Если на работе парная...
Постарайся самые важные дела решать в первой половине дня, пока полуденное солнце не накалило рабочее место.

Если в твоем кабинете нет кондиционера, поставь на столе небольшой аквариум (можно даже без рыб и растений, лишь бы с водой) – пусть испаряет влагу и немного охлаждает воздух. Или время от времени опрыскивай пространство вокруг себя холодной водой из пульверизатора.

Почаще бегай в туалет, умывайся и мой руки до подмышек прохладной водой. Хотя бы раз в два часа прячься от руководства в кабинет с диваном или мягкими креслами и старайся полежать минут пять – убережешь сосуды от перегрузки.