8 упражнений, не отходя от компьютера

Спасаем шею
Регулярно делайте плавные наклоны головы вправо-влево, вперед-назад. А вот круговые вращательные движения головой категорически запрещены.
Сомкните руки на затылке, давите ими вперед, а головой, наоборот, пытайтесь откинуться назад.

Разгружаем спину
Каждые два часа напрягайте все мышцы, подберите живот, попытайтесь раздвинуть ноги, оказывая сопротивление руками.
Руки опустите на уровень груди или пояса. Плавно, медленно выгибайте спину, представив себя кошкой.
Самая лучшая профилактика заболеваний позвоночника – ежедневные «зависания» на перекладине.
Внимание! Спрыгивать с перекладины категорически запрещается!

Зарядка для хвоста
Встаньте, руки – на бедрах. Делайте движение тазом: вперед-назад.
В каждую сторону – по 10 движений.
С усилием сводите и разводите колени.
Сидя вытяните прямые ноги вперед, ладонями обопритесь о сиденье стула. Прогнувшись немного назад, оторвите попу от стула на максимальную высоту.

Как правильно сидеть
Ноги должны всегда стоять на полу полной ступней.
Когда работаете мышью, рука локтем и запястьем лежит на столе.
Если кресло не анатомическое, то очень желательно подкладывать под поясницу подушечку – это профилактика остеохондроза поясничного отдела. А подголовник снимает напряжение с мышц шеи.

Чтобы позвоночник оставался здоровым
Следите за осанкой и не оставайтесь неподвижно в одной позе более часа.
Делайте зарядку, по возможности висите на турнике, плавайте в бассейне.
Спите на правильной постели. Специалисты по производству матрасов фабрики «Лисна» рекомендуют ложе на основе независимого пружинного блока либо латексной пены – только на такой поверхности тело может полностью расслабиться.
В рационе должны быть молочные продукты и минимум консервантов. Для  прочности и эластичности позвоночнику и суставам необходим белок коллаген. В натуральном виде он содержится только в мясе и рыбе, не прошедших термическую обработку. Поэтому получить этот белок можно только в составе коллагенсодержащих препаратов. Конечно,  назначать их должен врач.