Позвоночник в хандре

Это болезнь человека как биологического вида. Массовая заболеваемость связана прежде всего с тем, что мы перемещаемся только на двух конечностях. При вертикальном положении нагрузка на позвоночник и межпозвоночные диски значительно выше, чем у животных. Со временем диски – хрящевые прокладки между позвонками – истончаются, стираются, межпозвонковые отверстия становятся меньше, а выходящие через них спинномозговые нервные корешки ущемляются. Появляется боль. Но если научиться правильно сидеть, стоять, лежать, то можно предупредить развитие остеохондроза или уменьшить болевой синдром.

Хорошей посадки!

• Избегайте слишком мягкой мебели. Чтобы масса тела чрезмерно не давила на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, а это возможно только на жестких сиденьях.

• Выберите правильную мебель для работы:

– высота стула или кресла должна соответствовать длине голени – надо, чтобы нога упиралась в пол;

– максимальная глубина сиденья – примерно 2/3 длины бедер;

– под столом должно быть достаточное пространство для ног, чтобы их не надо было сильно сгибать.

• Следите за тем, чтобы спина плотно прилегала к спинке стула.

• Сидите прямо, не сильно наклоняя голову и не сгибая туловище, чтобы не напрягать мышцы тела.

• Каждые 15–20 минут устраивайте прогулку по коридору или хотя бы меняйте положение ног.

Делаем стойку

• Если приходится долго стоять на одном месте, меняйте позу через каждые 10–15 мин., опираясь при этом то на одну, то на другую ногу. Это уменьшит нагрузку на позвоночник.

• Переступайте на месте, двигайтесь.

• Время от времени прогибайтесь назад, вытянув руки вверх и делая глубокий вдох. Этим можно несколько снять усталость с мышц плечевого пояса, шеи, затылка, спины.

• При домашней работе (мытье посуды, глажение белья) попеременно ставьте то одну, то другую ногу на небольшую скамеечку или ящик. Страдающим остеохондрозом гладить лучше сидя или поставив гладильную доску так, чтобы не приходилось низко наклоняться.

На лежбище

• Постель должна быть полужесткой, чтобы тело, когда вы лежите на спине, сохраняло естественные изгибы.

• При болях в ноге подкладывайте под колено валик из пледа – это уменьшает растяжение седалищного нерва.

• Любителям спать на животе лучше подкладывать небольшую подушку под низ живота. Так вы избежите излишнего прогиба поясницы.

• При острых болях встать с постели бывает очень трудно. Совершайте подъем в несколько приемов:

– осторожно подвигайте руками и ногами;

– перевернитесь на живот;  опустите одну ногу на пол;

– опираясь на эту ногу и руки, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.

Берем вес

Одна из основных причин обострения остеохондроза в пояснично-крестцовом отделе – подъем и перенос тяжестей. Обычно острая боль возникает в пояснице в тех случаях, когда массивные предметы поднимают резко, рывком. Вообще больному с остеохондрозом поднимать и переносить тяжести более 15 кг нежелательно.

• Тяжелую ношу лучше распределять между обеими руками.

• Используйте сумку на колесиках или рюкзак с широкими лямками. В последнем случае вес распределяется на весь позвоночник, да и руки остаются свободными.

• Если уж придется поднять тяжесть, присядьте на корточки (спина прямая, шея выпрямлена), возьмите груз двумя руками и поднимайтесь, не сгибая спину.