Ключи от сонного царства

Е сли все овцы давным-давно посчитаны, а вы до сих пор вертитесь в постели, безуспешно пытаясь заснуть, не тянитесь за снотворным. Существуют другие способы упасть в объятия Морфея, более безобидные, но очень эффективные.

Трудовые резервы
Физическая активность вечером (но не позже чем за два часа до сна) – отличный способ убедить организм проспать всю ночь. Перенесите утреннюю зарядку или пробежку на вечер, а затем еще и прогуляйтесь часок перед сном.

Главное – ритуал
Сделайте переход ко сну приятным и плавным. Начните с теплой ванны, снимите макияж, нанесите крем. Важно ложиться в одно и то же время.

Отодвиньте тарелку
У многих из нас рабочий график таков, что нормально поесть удается только вечером. Тем не менее постарайтесь не перегружать желудок, ограничьтесь легким салатом, фруктами или классическим стаканом кефира. Польза от этого двойная: уйдет и бессонница, и лишние килограммы.

Без паники
 То и дело поглядывая на часы, вы точно не уснете. Примиритесь с неизбежным и займитесь чем-нибудь нудным, например переберите гречку. Озадаченный организм быстро поймет, что спать лучше, чем работать.

Под музыку Вивальди
Доказано – для засыпания нет ничего лучше, чем спокойная классическая музыка. Если же вы стойкий противник консерватории, накупите себе дисков со звуками природы, шумом моря, пением птиц. Они убаюкивают не хуже колыбельной.

Займитесь любовью
Секс – один из мощных релаксантов. И к тому же один из самых приятных. В общем, грех не воспользоваться.

Горячий прием
Заснуть, когда зуб на зуб не попадает от холода, действительно сложно. Не ленитесь – достаньте из шкафа еще одно теплое одеяло, выпейте стакан теплого молока с медом. Согревшись, вы и не заметите, как задремлете.

Народный выбор
Залейте столовую ложку измельченного корня валерианы стаканом холодной кипяченой воды и настаивайте 8 часов. Процедите и принимайте каждый день по столовой ложке. Или добавьте в чашку меда 3 чайные ложки натурального яблочного уксуса и вечером принимайте по две ложки.